Rééquilibrage alimentaire 2020

Hello les girls, 

Après une grossesse, durant laquelle j’ai pris 32 kg (oui, j’ai déconné), un accouchement et un allaitement de plus de 10 mois, j’ai besoin de reprendre mon corps en main!!

Pourquoi un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime? 🍏

Tout simplement car les régimes permettent une perte de poids, bien souvent, suivie d’un effet YOYO : je perds 10 kg et j’en reprends 15… alors qu’un rééquilibrage alimentaire induit de modifier son alimentation de façon durable, pour ne pas dire permanente!!

J’apprends à manger ce qui est bon pour mon corps et à limiter la prise de poids tout en me faisant plaisir !!

FLASH BACK 

Avant ma grossesse, j’avais déjà suivi ce modèle et perdu – 6 kg,  – 4 cm de tour de poitrine, – 8 cm tour de taille, et – 6 cm de tour de fesses et cela sans grandes difficultés donc cette année je décide de suivre le même programme. 

Je vous mets une photo avant – après de mon rééquilibrage alimentaire suivi en 2018 

Tableau des aliments 

rééquilibrage- alimentaire- tableau- blog -2019-2020

Les repas 

Le matin et midi choisir des aliments « VERTS », « BLEUS » et/ou « ORANGES ». BOIRE, BOIRE, BOIRE

Le soir faire un repas léger en consommant uniquement des aliments « VERTS ». Eviter de consommer des féculents et de légumineuses. BOIRE, BOIRE, BOIRE

BOIRE 1.5 L d’eau par jour 💦

Les aliments « ROUGES » sont à éviter. Vous pouvez faire un écart de temps en temps mais si voulez des résultats, il faut limiter leur consommation.

Les conseils faciles à suivre 

– Boire 1.5 L d’eau par jour,
–  Le matin boire du thé vert (1 tasse au réveil et 1 à 10h) favorise la perte de poids
– Remplacer le riz blanc par du riz complet,
– Préférer le quinoa ou le riz complet aux pâtes,
– Acheter des pâtes complètes à la place des blanches,
– Ne pas sucrer le café et le thé (on s’habitue à l’amertume du café),
– Ne pas utiliser de matières grasses pour faire cuire la viande, les œufs et le poisson (investir dans une poêle adaptée),
– Préférer l’huile d’olive au beurre,
– Cuire les légumes à la vapeur ou les faire bouillir,
– Remplacer le chocolat au lait par le chocolat noir 70% minimum (on s’habitue également à l’amertume du chocolat noir),
–  Faire disparaître toute tentation des placards (sucreries, biscuits, nutella etc.),
– Préférer les compotes en dessert avec du fromage blanc 0% ou encore des yaourts aux fruits,
– Acheter de la crème fraîche allégée ou du fromage blanc 0% pour cuisiner,
– Aux apéritifs, boire un jus de fruit plutôt qu’un soda,
– Privilégier les sorties au restaurant le midi plutôt que le soir,
– Ne pas trop saler les plats.  Utiliser des épices pour donner du goût,
– Si vous ressentez le besoin de grignoter, prenez un fruit (la pomme est idéale) ou des oléagineux (des amandes par exemple).

Astuces 

S’il est vrai que le plus difficile est de commencer un rééquilibrage alimentaire, il est également vrai qu’il faut tenir bon!! 

Pour réussir à maintenir une alimentation saine et équilibrée il est important de sortir de table rassasié 👍

Consomme un seul féculent par repas. Par exemple, si tu manges des pâtes à midi, ne prends pas de pain pour accompagner ton fromage… opte pour un fruit, un laitage ou une compote… 💚

Fais-toi plaisir!! Dimanche tu es d’anniversaire, mange une part de gâteau!! Le soir tu préféreras une soupe de légumes verts… 🌱

Trouve ton propre équilibre ⚖

Pour ma part, j’ai fait le choix de mettre au menu du soir :  de la soupe aux légumes verts (courgettes, poireaux, céleris.. & une bonne dose d’épices curry ou gingembre) 🥣 Mais pour tenir jusqu’au matin, j’y ajoute une cuillère de Floraline (oui, l’aliment des bébés!) 👼

Une fois la perte de poids amorcée : Mets-toi au sport 💪

Partage tes résultats avec tes amis afin de recevoir du soutien et des encouragements : ça aide énormément!

Sois fière de toi 💖

Mes résultats 2020 en cours…

Depuis mon accouchement, j’ai déjà perdu 18.3 kg et 2 tailles. J’aimerais perdre 10 kg pour retrouver mon poids « forme » et mes fringues!!

Perte de poids à compter du 20-01-2020 : -2.5 kg en 2 semaines 

Nota bene 

La perte de poids varie d’une personne à l’autre… elle peut être plus rapide ou plus lente selon ton alimentation mais aussi ton métabolisme. Si tu suis ce rééquilibrage alimentaire sérieusement et que tu n’obtiens pas de résultats n’hésite pas à consulter un médecin nutritionniste.

Ton poids idéal est celui qui tu te fixes TOI 😉

Si vous voulez une version pdf de mon programme cliquer ici =>

Guide Minceur


Si tu veux suivre mon évolution je t’invite à me suivre sur mon compte Instagram missdebby_blog 📇
J’espère que mon article, t’aidera dans ton désir de perdre du poids..
Si tu as des questions, je suis disponible pour y répondre!
A bientôt, Debby 💋


rééquilibrage-alimentaire-2020-blog-avant-après

8 commentaires sur “Rééquilibrage alimentaire 2020

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  1. J’ai suivi un rééquilibrage alimentaire lors d’une campagne avec Actinutrition. Depuis, j’ai gardé l’habitude de faire tous mes repas en fonction de leur tableau ( avec des couleurs aussi selon les aliments). La perte de poids se fait en douceur et sans fatigue ni stress puis se stabilise.
    Il n’y a rien de mieux qu’un rééquilibrage (les régimes devraient être bannis!)

    Aimé par 1 personne

    1. Exactement ❤ Le réel problème se concentre autour des mauvaises habitudes, flemme de cuisiner ou manque de temps = pizza ou mc do… il y a pourtant d'autres alternatives!! Puis vient l'ennui, le stress etc. Je me rends compte que perdre du poids peut devenir un vrai parcours du combattant pour énormément de personnes. Il faut changer ça!

      J'aime

  2. Bravo à toi Debby ! Rien de telle qu’une alimentation saine et équilibrée pour retrouver la forme et les formes !
    Et le sport permet aussi d’évacuer et de se re muscler !
    Des bisous !

    J'aime

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